ຕາມ​ຄວາມ​ຮຽກຮ້ອງ​ຕ້ອງການ​ຂອງ​ການ​ຕີ​ກ໊ອຟທຸກ​ດ້ານ, ການ​ຝຶກ​ຊ້ອມ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ສາມາດ​ແບ່ງ​ອອກ​ເປັນ 5 ສ່ວນ​ຄື: ທີ​ໜຶ່ງ​ແມ່ນ​ການ​ຝຶກ​ກຳລັງ​ແຂນ​ຂາ​ລຸ່ມ, ອັນ​ທີ​ສອງ​ແມ່ນ​ການ​ຝຶກ​ກຳລັງ​ແອວ​ແລະ​ທ້ອງ, ທີ​ສາມ​ແມ່ນ​ການ​ຝຶກ​ກຳລັງ​ແຂນ​ຂາ​ເທິງ, ​ທີ​ສີ່​ແມ່ນ​ກຳລັງ​ບ່າ. ການຝຶກອົບຮົມ, ຫ້າແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂໍ້ມື.

ຫນ້າທໍາອິດ, ພວກເຮົາຄວນຈະປະຕິບັດຕາມຫຼັກການຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງພິເສດສໍາລັບການກ໊ອຟ.ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຫຼັກການຂອງຄວາມສົມບູນແບບ.ແກວ່ງກ໊ອຟກ່ຽວຂ້ອງກັບການເໜັງຕີງຂອງກ້າມຊີ້ນທົ່ວຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແຂນຂາ ແລະ ລຳຕົວ.ໃນການຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍທັງຫມົດໃນເວລາດຽວກັນຕ້ອງມີຄວາມຊັດເຈນ, ເພື່ອບັນລຸຈຸດປະສົງຂອງການປັບປຸງທັກສະການຕີກ໊ອຟ.ອັນທີສອງ, ຫຼັກການວິທະຍາສາດ.ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງພິເສດຂອງກ໊ອຟຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະສົມປະສານກັບການປັບປຸງແລະການລວມເອົາເຕັກນິກການກ໊ອຟ.ອັນທີສາມ, ຫຼັກການລະບົບ.ໂດຍທົ່ວໄປ, ການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເປັນລະບົບສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານຢຸດການຝຶກອົບຮົມ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຈະຫາຍໄປຢ່າງໄວວາ.ດັ່ງນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງພິເສດຂອງກ໊ອຟຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນລະບົບແລະແຕ່ລະໄລຍະ, ເພື່ອຮັບປະກັນການຟື້ນຕົວແລະບໍ່ມີການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ອັນທີສອງ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດປະສົມປະສານກັບຄຸນລັກສະນະຂອງນັກຮຽນ / ນັກຮຽນ, ບໍ່ແມ່ນຂະຫນາດຫນຶ່ງທີ່ເຫມາະສົມກັບທັງຫມົດ.ຕົວຢ່າງ, ນັກຮຽນ/ນັກຝຶກຫັດທີ່ມີຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຄວນເລືອກຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.ມືຈັບຊ້ອນກັນ ເໝາະສຳລັບຜູ້ຫຼິ້ນທີ່ມີຝາມືໃຫຍ່, ນິ້ວມືຍາວ ແລະ ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງດີ, ການຈັບຄູ່ແມ່ນເໝາະສຳລັບຜູ້ຫຼິ້ນທີ່ມີຝາມືນ້ອຍ, ນິ້ວມືສັ້ນ ແລະ ມີແຮງໜ້ອຍ, ການຈັບຂ້າມແມ່ນເໝາະສຳລັບຜູ້ຫຼິ້ນທີ່ມີອາຍຸຕໍ່າກວ່າ ຫຼື ຜູ້ຍິງ.

ອັນທີສາມ, ໃນຂະນະທີ່ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ພວກເຮົາຍັງຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບການຝຶກອົບຮົມການດຸ່ນດ່ຽງແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.ຫຼັກການຂອງການເຄື່ອນໄຫວ swing Golf ຕົວຈິງແລ້ວເລີ່ມຕົ້ນຈາກ posture ຢືນພື້ນຖານທີ່ສຸດ, ຈັບສະໂມສອນ, ມຸ້ງບານ, ມາຮອດ, swing ຕໍ່ໄປ, ຕີ, ສົ່ງສະໂມສອນ, ໄດ້ຮັບສະໂມສອນການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ປະສົມປະສານແລະອື່ນໆ, ທີ່ສໍາຄັນແມ່ນວິທີການ. ຜ່ານ​ການ​ປະ​ສານ​ງານ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ, ແທນ​ທີ່​ຈະ​ໃຊ້​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ມື​ຢ່າງ​ສົມ​ບູນ​ເພື່ອ​ຕີ​ບານ​ອອກ.ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະເປັນຈັງຫວະແລະຜ່ອນຄາຍ.ຕົວຢ່າງ, ການສັກຢາ putter ຄວນຖືກຄວບຄຸມດ້ວຍບ່າແລະແຂນ, ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ກໍາລັງຂອງຂໍ້ມື.ຫຼຸດຜ່ອນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍແລະພະຍາຍາມບໍ່ຍ້າຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຫຼືຫັນ hips ຂອງທ່ານ.ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ລືມກ່ຽວກັບກົດລະບຽບທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການປະຕິບັດຕາມຢ່າງເຕັມທີ່.

ອັນ​ທີ​ສີ່, ອຳນາດ​ທີ່​ຍິ່ງ​ໃຫຍ່​ກວ່າ​ບໍ່​ແມ່ນ​ຈະ​ດີກ​ວ່າ​ສະເໝີ.ໃນກໍລະນີຂອງການຈັບ, ມືຄວນໄດ້ຮັບການສອດຄ່ອງ, ບໍ່ແຍກອອກເປັນສອງສ່ວນແຍກຕ່າງຫາກ.ຍິ່ງເຈົ້າຍ້າຍມືຂອງເຈົ້າອອກຈາກກັນຫຼາຍເທົ່າໃດ, ເຈົ້າກໍ່ຍິ່ງຢາກໄດ້ພະລັງຂອງຂໍ້ມື, ເຊິ່ງເປັນຄວາມຜິດພາດ (ການວາງດ້ວຍເຄື່ອງປັ້ນດິນເຜົາແມ່ນຂັບເຄື່ອນດ້ວຍບ່າ ແລະ ແຂນ).ພຽງແຕ່ໃຊ້ມືຈັບແບບປົກກະຕິ.ແຕ່ລະມືຖືແຖບດ້ວຍສາມນິ້ວມື, ແລະນິ້ວມືອື່ນໆພຽງແຕ່ພັກຜ່ອນໃສ່ມັນ.ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ການ​ຈັບ​ທີ່​ຂ້ອນ​ຂ້າງ​ແສງ​ສະ​ຫວ່າງ (ໃນ​ຂະ​ຫນາດ 1 ຫາ 10​, ລະ​ດັບ​ຂອງ 5 ຈະ​ເຮັດ​ໄດ້​) ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ທ່ານ​ໄດ້​ຮັບ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ທີ່​ດີ​.

ຫ້າ, ລະວັງການບາດເຈັບຂອງກອຟ.Golf ເບິ່ງຜ່ອນຄາຍ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນ.ການສໍາຫຼວດການບາດເຈັບກິລາທີ່ອອກໃນສະຫະລັດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຕີກ໊ອຟມີອັດຕາການບາດເຈັບສູງສຸດເປັນອັນດັບ 6 ໃນບັນດາກິລາທັງຫມົດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສາຍແອວຕ່ໍາ.ມັນໄດ້ຖືກຄາດຄະເນວ່າຫຼາຍກ່ວາ 30 ເປີເຊັນຂອງນັກກ໊ອຟໄດ້ທົນທຸກຈາກຄວາມເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.ດັ່ງນັ້ນ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນ stretching ແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.ຕົວຢ່າງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນສອກກ໊ອຟ, ເຊິ່ງເກີດມາຈາກການເລັ່ງຫຼາຍເກີນໄປຂອງແຖບຄໍາສັ່ງແລະການອັກເສບຂອງ tendon ພາຍໃນສອກຂວາແລະເຈັບປວດ, ດັ່ງນັ້ນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນຫຼາຍທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງ forearm ແລະ wrist.